Trening interwałowy pozwala spalić więcej kalorii i aktywować proces spalania tłuszczu niż stały i długi wysiłek cardio. 2. Trening z obciążeniem. Trening siłowy to inna forma aktywności fizycznej, która pomaga zbudować i wzmocnić mięśnie. Im więcej mięśni masz, tym wyższe będzie Twoje tempo metabolizmu.
Prędzej czy później okres redukcji czeka każdą osobę, która rozpoczęła przygodę z siłownią. A z redukcją związany jest temat spalaczy tłuszczu! Naprawdę są tak skuteczne czy to tylko marketing? W tym artykule przedstawię wszystkie niezbędne informacje, które pomogą Ci odpowiedzieć na pytanie: Czy warto kupić spalacz tłuszczu ?Czym właściwie jest typowy spalacz tłuszczu ?Nie da się ukryć, że suplementy diety mające na celu pomóc zredukować tkankę tłuszczową znajdują się na szczycie najczęściej sprzedawanych. Każdy chciałby w jak najszybszym tempie wyrzeźbić swoje ciało lub po prostu zrzucić zbędne kilogramy. „Magiczne tabletki na odchudzanie”, które sprawią, że cały tłuszcz stopnieje jak lody na słońcu!”, „Uczynią z Ciebie prawdziwą świątynie ciała!” Takie hasła często możemy tłuszczu są niczym innym jak specjalnie dobranymi, w odpowiedniej ilości składnikami. Są to przeróżne związki chemiczne, substancje aktywne, stymulanty, których połączenie ma spowodować synergię pomiędzy nimi. Można je uzyskać w laboratoriach, ale spora część występuje naturalnie w postaci – jedyny tak kompleksowy spalacz tłuszczuSpalaczem tłuszczu, którego kompleksowość działania warto wyjątkowo podkreślić jest Redin – absolutny hit w kategorii suplementów na odchudzanie. Pomaga na każdym etapie redukcji jednocześnie maksymalnie podkręcając spalanie i metabolizm tłuszczu. Co więcej, jego skład w dużej mierze oparty jest o naturalne ekstrakty roślinne o wysokich stopniach – spalacz tłuszczuWYSOKIEJ KLASY SPALACZ TŁUSZCZU O KOMPLEKSOWYM DZIAŁANIU20 STARANNIE WYSELEKCJONOWANYCH SUBSTANCJI AKTYWNYCH (W TYM WIELE NATURALNEGO POCHODZENIA)PRODUKT WSPOMAGAJĄCY REDUKCJĘPOBUDZA I DODAJE ENERGII Na jakiej zasadzie działają termogeniki?Nazwa „spalacze tłuszczu” wśród suplementów diety mających na celu ułatwienie utraty tkanki tłuszczowej nie wzięła się z nikąd. Termogeniki w nich zawarte, czyli takie substancje jak: guarana, kofeina, CLA, synefryna, efedryna wzmagają produkcję ciepła, a z tym wiążę się spalanie kalorii. Organizm pozyskuje energię (ATP) nie tylko z takich składników jak aminokwasy, tłuszcze lub cukry. Istnieje możliwość pozyskania energii w formie ciepła poprzez wzmożony proces termogenezy. Czym on jest?Termogeneza to nic innego jak szereg procesów metabolicznych, dzięki którym nasz organizm może utrzymać prawidłową stałą temperaturę, a czasem nawet ją podwyższyć. Dokładniej mówiąc organizm spala wszelkie substancje wysokoenergetyczne wymienione powyżej. Powoduje to, iż tkanka tłuszczowa w Twoim ciele ulega rozpadowi. Jednak podwyższona temperatura to nie jedyna zaleta substancji termogenicznych. Po ich spożyciu odczuwa się ogromne pobudzenie. Przyśpieszona akcja serca wywołuje zwiększoną wydolność organizmu oraz jego wytrzymałość. Następuję dużo szybsza przemiana materii. W mniejszym stopniu odczuwa się zmęczenie. Umożliwia to dłuższe i intensywniejsze treningi. Efekt końcowy jest taki, że spalamy dużo więcej kalorii niż tym miejscu warto jeszcze wspomnieć o procesie lipolizy, który polega na spalaniu tłuszczów znajdujących się w komórkach tłuszczowych. Proces przebiega głównie dzięki hormonom nadnercza: adrenaliny oraz noradrenaliny. Powodują one dużo intensywniejsze przemiany energetyczne w komórkach tłuszczowych. Konsekwencją tego jest uwolnienie dużych pokładów energii cieplnej, podwyższającej temperaturę ciała oraz energii chemicznej niezbędnej dla poprawnego funkcjonowania także nasz Ranking spalaczy tłuszczuJaki spalacz tłuszczu kupić? Jakie są typowe błędy podczas ich stosowania ?Spalacz tłuszczu to taki sam suplement diety jak cała reszta. Każdy organizm jest inny i nie ma produktu, który zawsze będzie skuteczny dla wszystkich. Na jedną osobę będzie działał lepiej, a na drugą gorzej. Do sprawy trzeba podejść indywidualnie i nie koniecznie słuchać rad znajomych, którzy polecają konkretną markę. Jeśli zdecydujesz się na zakup spalacza tłuszczu, musisz rozważyć takie parametry jak:Staż na siłowni: Nie ma sensu rzucać się na spalacz tłuszczu z wysokiej półki jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z kulturystyką. Lepiej zacząć od słabszych produtków z niższej półki i stopniowo dochodzić do prawdziwych hardkorów, aby poznać które substancje skutecznie na nas działają i w pełni wykorzystać potencjał jaki nam dają. W innym przypadku jeśli sięgniemy po niego za szybko może to się skończyć tym, iż podczas następnej redukcji po zakupie jakiegoś hardkorowego spalacza z wyższej półki w ogóle nie będzie na Ciebie działał. W skrócie zmniejszy i spowolni to efekty jakie moglibyśmy organizmu na stymulanty: Każdy organizm lepiej lub gorzej toleruje niektóre substancje. Jeden spalacz tłuszczu może kogoś „wyrywać z butów” oraz dawać niesamowity zastrzyk energii. Natomiast ten sam produkt na drugiej osobie nie zrobi specjalnego wrażenia i uzna go za bubel. Jeśli pijesz kawę z rana i daję Ci porządnego kopa to znaczy, iż twoja tolerancja nie jest zbyt wysoka. Nie ma konkretnego sposobu na jej określenie to jest sprawa ściśle indywidualna, ponieważ nikt nie zna Twojego organizmu lepiej niż Ty. Pamiętaj, że im większą ilość stymulantów przyjmujesz tym szybciej się do nich przyzwyczajasz, a twoja tolerancja na nie z sercem, ciśnieniem, krążeniem: Zdecydowanie najważniejszy podpunkt. Musimy być pewni, że nie mamy żadnych problemów z sercem, ciśnieniem krwi oraz nie jesteśmy uczuleni na żaden składnik znajdujący się w spalaczach. Jeśli decydujesz się na zakup suplementu pełnego stymulantów, które zwiększają akcję serca to nie ma tu żadnego marginesu na popełnienie błędu wynikającego z niewiedzy. W innym przypadku może wystąpić arytmia lub kłucie serca, duże nadciśnienie, nieustępujące bóle głowy i inne poważne konsekwencje. Nie można bagatelizować żadnych problemów zdrowotnych, zdrowie jest najważniejsze!Kiedy stosować spalacze tłuszczu?Nagannym błędem z jakim można się spotkać jest stosowanie spalacza już na samym początku redukcji. Wykorzystaj potencjał swojego organizmu i przez pierwsze miesiące redukcji (lub tygodni w zależności ile trwa redukcja) po prostu ich nie stosuj. Rozkręć metabolizm spożywaniem regularnych posiłków oraz sesjami cardio. Dopiero, kiedy już wypalisz odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej, a organizm będzie potrzebował dodatkowego kopa, to wtedy jest dobry moment, aby zakupić spalacz tłuszczu. W ten sposób zmaksymalizujesz efekty na 100%, a organizm zmęczony redukcją dostanie niesamowity zastrzyk energii!Dieta jest kluczem do wymarzonej sylwetkiNiestety, ale same tabletki odchudzające nic nie zrobią. Solidna dieta, ciężkie treningi oraz sesje cardio – tylko w ten sposób osiągniesz upragniony efekt. Kupienie spalacza nie oznacza jedzenia co się chce oraz ile się chce. Takie myślenie może doprowadzić do tego, iż Twoja sylwetka jeszcze bardziej się pogorszy, a otrzymany efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Pamiętaj o przestrzeganiu deficytu kalorycznego. W ten sposób efekty przyjdą same i to w bardzo szybkim czasie. W przeciwnym razie twoja redukcja może znacznie się dawkaNie przekraczaj dawek ustalonych przez producenta nawet jeśli od razu nie czujesz pożądanego efektu. Organizm szybko się do nich przyzwyczai i z pobudzenia, bądź innych oczekiwanych efektów będziesz bardzo niezadowolony. Zawsze zaczynaj od najniższej porcji przez okres co najmniej 2 tygodni. Następnie stopniowo ją zwiększaj jeśli jest taka spalacze tłuszczu są zdrowe?Faktycznie w internecie można było znaleźć przypadki, że ktoś zmarł na skutek stosowania spalaczy. Wynikało to jednak z tego, że takie osoby posiadały wady serca lub prowadziły strasznie niezdrowy tryb życia. Imprezy zakrapiane alkoholem, duża ilość sterydów, ciężkie treningi w połączeniu ze spalaczami mogą okazać się dla niektórych osób zabójczą kombinacją. Jeśli jesteś w pełni zdrowy to nie istnieje żadne spalacze tłuszczu są niezbędne?Termogeniki, podobnie jak inne suplementy diety, zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą w jak najkrótszym czasie wyrzeźbić ciało. Tak więc nie są konieczne, również nie są niezbędne. Należy jednak zaznaczyć, że podobnie jak cała reszta suplementów – SĄ artykuły:
Z pierwszym etapem odchudzania związana jest intensywna utrata wody, co ma duży wpływ na tempo redukcji masy ciała. Woda stanowi aż 70% traconej wagi. 25% to tłuszcz, a pozostałe 5% – białko. Z szybkiego chudnięcia można cieszyć się przez kilka tygodni. Później bowiem ma miejsce tak zwany efekt plateau.
Niestety, na rynku nie ma żadnej magicznej pigułki, po której stajemy się szczuplejsi, bardziej sprawni, zyskujemy mięśnie, a tracimy tłuszcz. Niczego takiego nie znajdziemy, ale możemy wspomóc to, co już zostało stworzone. Dostępne na rynku spalacze tłuszczu można podzielić nawet na 6 grup. Ważne jest ich dostosowanie do naszych potrzeb i oczekiwań. Trzeba to zrobić z rozwagą i pewną wiedzą, aby nie przedawkować, choć generalnie nie należą do niebezpiecznych. Poniżej poznacie 7 sposobów jak w prosty sposób wzmocnić działanie spalaczy są spalacze tłuszczu?Spalacze tłuszczu to popularne preparaty, które występują w postaci mniej lub bardziej naturalnej. Z każdej strony jesteśmy bombardowani ich względną skutecznością, a wszystko po to, aby sięgnąć po nie i z nadzieją zażywać. Ich zadaniem jest czerpanie do rezerw w postaci tłuszczu i wykorzystywanie go jako energii. Chodzi więc o poprawę metabolizmu naszego organizmu. Nie wszystkie suplementy diety osłabiają łaknienie, a jest to ich zadanie kluczowe, ponieważ pozwala to kontrolować naszą codzienną dietę ograniczając spożywanie posiłków, szczególnie tych Ustal dietę i trzymaj się jejAby nasza dieta była bardziej efektywna, należy konsekwentnie ją opracować krok po kroku i każdego dnia stosować. Warto więc posłużyć się pomocą dietetyka, który ustali nam plan działania i wybierze odpowiednią dietę do naszego stylu życia oraz indywidualnych właściwości Wybierz odpowiedni spalacz tłuszczu dla siebieOto kolejny ważny krok, ponieważ, jak wiadomo, nie każdy preparat jest taki sam i ma identyczne działanie. Jeden będzie tylko pobudzał metabolizm, ale nie ograniczy naszego łaknienia, z czym możemy mieć największy problem. Generalnie spalacze można podzielić na dwie grupy: bazujące na stymulatorach i ich pozbawione. Te pierwsze nie będą dobrym rozwiązaniem dla tych, którzy są wrażliwi na kofeinę, synefryny, tyraminy. Wówczas należy szukać takich środków, które w swym składzie będą mieć np. zieloną herbatę. Te tak gwałtownie nie zwiększają energii i nie pobudzają do Kluczowy jest czasJak w przypadku każdego suplementu, istotna jest pora jego zażywania. Aby zahamować łaknienie należy przyjąć preparat na 30 minut przed śniadaniem czy obiadem. Wszystko zależy od pór posiłków, a także godzin pracy. Należy je ustalić indywidualnie, aczkolwiek generalna zasada jest taka, że środek zażywa się przed posiłkiem, aby ograniczać Pij więcej wodyKoniecznie trzeba pić dużo więcej wody, a więc na poziomie 3-4 litrów dziennie. W przypadku zwiększonej aktywności fizycznej oraz szybszego pocenia, warto nawet podwoić tę dawkę. Woda pomaga przyspieszać metabolizm, sprawia że czujemy się pełni, a dodatkowo sprzyja utracie tkanki tłuszczowej. Ważne jest także, aby popijać spalacze tłuszczu dużą ilością wody, ok 250 ml na jedną kapsułkę dla zwiększenia ich Spalacze stosuj cyklicznieKoniecznie rób sobie przerwy podczas stosowania spalaczy tłuszczy. Organizm szybko przyzwyczaja się do różnych środków, a te przestają wówczas działać tak skutecznie, jak na początku. Najlepiej więc stosować preparat 3-4 tygodnie, a następnie zrobić sobie ok. 2 tygodni przerwy. Warto obserwować swój organizm i jeśli poczujesz, że środek po prostu przestaje działać, tracisz energię i zaczynasz odczuwać wzmożony głód, odstaw suplement i powróć do niego Nie rezygnuj ze snu – wysypiaj sięJeśli sięgasz po spalacze tłuszczu dla zwiększenia energii i redukcji zmęczenia to dobrze, aczkolwiek nie zapominaj o głębokim, regenerującym śnie. To bardzo ważne dla budowy naszych mięśni i dobrej kondycji całego organizmu! Jeśli nie możesz spać, nie zażywaj żadnych preparatów po godzinie 18. Mniej pracuj i kładź się wcześniej. Sen powinien trwać minimum 7-8 godzin i dbaj o zachowanie takiego regularnego Zażywaj spalacze przed treningiem cardioJeśli naprawdę zależy ci na przyspieszeniu metabolizmu, stosuj spalacze na bazie kofeiny oraz zielonej herbaty tuż po przebudzeniu, a potem na 30 minut przed treningiem. To pozwoli ci maksymalnie uwolnić energię i czerpać z tłuszczów, które zaczniesz zamieniać na mięśnie. Dodatek kofeiny zwiększa koncentrację, motywuje i zmniejsza o wszystkich tych wskazówkach, jeśli chcesz czerpać ze spalaczy tłuszczu pomagając zamieniać tłuszcz na energię. Nigdy jednak nie daj się zwieść, że bez treningu zdołasz osiągnąć sukces bazując tylko na suplementacji. Podobne artykuły:
Ciekawostka: nawet spacer jest uznawany za cardio J Aby spalanie tłuszczu było skuteczne, warto ćwiczyć cardio 3 razy w tygodniu po co najmniej 30 minut. 2. Trening siłowy. Trening wykorzystujący zarówno ciężar własnego ciała, jak i wolne ciężary, również spala tkankę tłuszczową.
„Naturalne odchudzanie”, „20 kg w miesiąc”, „usuń pasożyty”, „oczyść jelita”, „bez efektu jojo”, „zmniejsz łaknienie”, „bez wzdęć i zaparć”, „spala tłuszcz 24h na dobę”, „schudnij w domu - bez ćwiczeń i diety”, „jedna kapsułka dziennie na czczo”. Czy naprawdę nie da się zatrzymać zalewu takich reklam w internecie? Kiedy w końcu państwo powie „stop” kłamstwom w internetowym handlu „lekami”? Lubiana i znana z telewizji twarz, najlepiej postać, która kojarzy się choć odrobinę z dbaniem o zdrowie lub dietetyką, aktywna w internecie i mówiąca publicznie o swoich kłopotach zdrowotnych. To „doskonała” ofiara/bohater fałszywej reklamy cudownego preparatu. Ewa Drzyzga pasuje idealnie. Jest znaną prezenterką (prowadziła talk-show „Rozmowy w toku"). Kojarzy się z dbaniem o zdrowie (była gospodynią programu medycznego „36,6°C"). A obserwuje ją blisko 37 tys. osób na Instagramie, gdzie czasem zdobywa się na wyznania dotyczące swoich problemów zdrowotnych. Właśnie na Instagramie pojawiło się niedawno oświadczenie Drzyzgi o następującej treści: „Udostępniajcie, proszę. NIE WIERZCIE REKLAMIE preparatu KETOMORIN. Od jakiegoś czasu w mediach społecznościowych krąży całkowicie ZMYŚLONY WYWIAD, który sugeruje, że schudłam dzięki tym tabletkom. Nie kupujcie ich. NIE dajcie się nabrać na ten fałszywy tekst. Skoro ktoś, bez mojej zgody wykorzystuje mój wizerunek i publikuje nieprawdziwy wywiad, to śmiem twierdzić, że chce wyłudzić od potencjalnych klientów pieniądze. Nie znam tego preparatu, nie wiem, jak działa i czy de facto nie szkodzi zdrowiu". Ale takich gwiazd i celebrytów, którzy w ostatnich latach byli bohaterami zmyślonych materiałów marketingowych, było znacznie więcej. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę frazy „ofiara reklamy”, „ofiara oszustów” i mamy długą listę, na której znalazły się Ewa Chodakowska, Agata Młynarska, Ewa Wachowicz, Martyna Wojciechowska, Agnieszka Chylińska, Anna Guzik, Małgorzata Rozenek-Majdan, Monika Olejnik, Małgorzata Kożuchowska, Anna Lewandowska czy Anna Mucha. Zwykle chodzi o suplementy odchudzające, „rozpuszczające tłuszcz jak masło” lub „sekrety idealnej figury” bądź też preparaty na pasożyty. „Bohaterki” tych reklam publicznie dementują swój związek z owymi produktami. I zazwyczaj na tym te sprawy się kończą. Zazwyczaj nie trafiają one do organów ścigania. Dlaczego? To już drugi raz, kiedy Drzyzga stała się ofiarą oszustów. Kilka lat temu posłużyli się oni jej wizerunkiem w reklamie preparatu na pasożyty. Wtedy jednak nie udało się złapać sprawców. „W pierwszej instancji prokuratura umorzyła sprawę, nie dopatrując się znamion szkodliwości czynu. Odwołałyśmy się, mówiąc, że boimy się o zdrowie osób, które preparat kupiły, bo nie wiemy, co to jest, kto to sprzedaje, a produkt był opatrzony naszymi nazwiskami” – powiedziała Drzyzga. W drugim przypadku może być podobne. Tym bardziej, że zaraz po tym jak prezenterka wydała oświadczenie zmyślony wywiad zniknął z internetu. „Oszuści działają szybko. Tuż po moim oświadczeniu nie było śladów po wywiadzie ze mną. Popełniłam błąd, bo mogłam najpierw poprosić moich informatorów o screeny, a dopiero później wydać oświadczenie. To nauczka na przyszłość” – zauważa Drzyzga. Jak to wygląda w praktyce? Najlepiej posłużyć się diety w raka Tygodnik „Polityka” (proceder został opisany w artykule „Łania nie za tania” nr 24 z 8 czerwca 2021) przeprowadził śledztwo dziennikarskie dotyczące suplementu diety Purtier Placenta, „tajemniczego preparatu z komórkami macierzystymi”, czyli suplementu diety, który jakoby wzmacnia organizm oraz pomaga w walce z rakiem. „Polityka” w artykule przedstawia historie kilku chorych, którzy otrzymali ofertę na zakup suplementu diety. Ceny zaczynają się od 12,6 tys. zł. Jak jest sprzedawany ten suplement diety? Przy pomocy siatki marketingowej. Sprzedający – przedstawiający się jako naturoterapeuci – nazywają Purtier Placenta cudownym eliksirem, trudno dostępnym i tajemniczym, a żeby uwiarygodnić rekomendacje preparatu, przekazują liczne kontakty do osób, które na swoim przykładzie chętnie opowiedzą o efektach kuracji. Można się z nimi umówić na spotkanie lub wysłuchać historii uzdrowień w internecie. Przemysław z Kłobucka opowiada, że chorował na raka jelita grubego, miał przerzuty na wątrobie, ale gdy przyjął komórki macierzyste, choroba zaczęła ustępować. Purtier Placenta to suplement diety z kategorii żywności funkcjonalnej – tak opisują go polscy sprzedawcy. Zawiera rośliny, substancje mineralne ( awokado, aloes, pestki białej truskawki i storczyka himalajskiego), a także tajemniczą substansję – swoisty „eliksir odmładzania”, czyli kwasy nukleinowe z komórek macierzystych pozyskiwanych z łożysk łań jeleni zamieszkujących Nową Zelandię. Twórcą preparatu jest doktor medycyny i marketingu z Singapuru Lee Boom Hong, założyciel firmy Riway. „Polityka” skontaktowała się z reporterką „Straits Times” Charmaine Ng, która opisała w 2019 r. bezprawne działania konsultantów Riway. Reporterka była zdziwiona, że Purtier Placenta dotarła do Polski i oszustwa na jej temat są wmawiane naszym chorym. – W Singapurze można łatwo kupić podobne specyfiki po 60 dol. [ok. 160 zł], ale Riway sprzedaje Placentę tylko na zamkniętych spotkaniach – powiedziała „Polityce”. - Klienci dowiadują się o nich pocztą pantoflową od przyjaciół, krewnych lub reklamujących się na Facebooku przedstawicieli handlowych. Ci, którzy zakupią produkt, sami stają się jego sprzedawcami. Suplementy diety przywożone do Polski na własny użytek nie podlegają przepisom ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia. Jeśli ilość wskazuje na niehandlowy charakter, nie obejmuje ich też kontrola sanitarna na granicy. W przypadku sprzedaży sytuacja jest inna. Importowane do Polski suplementy diety, żywność wzbogacana lub specjalnego przeznaczenia muszą spełniać wymagania określone w przepisach prawa żywnościowego dla środków spożywczych. O zamiarze ich wprowadzenia do obrotu należy powiadomić Główny Inspektora Sanitarny. Nie łączy się to z obowiązkiem dostarczania do urzędu np. wyników badań co do skuteczności określonego produktu. Jeśli GIS nie ma zastrzeżeń do powiadomienia, wysyła pismo, że przyjął je do wiadomości. W przypadku wątpliwości może przeprowadzić postępowanie wyjaśniające, czy produkt, spełnia wymagania prawa żywnościowego. GIS może też zażądać opinii np. jednostki naukowej polskiej lub unijnej, Urzędu Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych lub Zespołu ds. Suplementów Diety w ramach Rady Sanitarno-Epidemiologicznej. Usługa notyfikacji jest bezpłatna. Z chwilą powiadomienia można na własną odpowiedzialność wprowadzać produkt do obrotu. Jak ustaliła „Polityka”, Purtier Placenta nigdy nie została zgłoszona do GIS i nie figuruje na liście środków spożywczych. „O Purtier Placenta nie wie w Polsce żaden urząd nadzorujący rynek” – pisze „Polityka”.Polska wolnoamerykanka O tym, jakie patologie występują na rynku suplementów diety, wiadomo od wielu lat. Są one dobrze zdiagnozowane. W 2017 r. Najwyższa Izba Kontroli przedstawiła wyniki kontroli dotyczącej rynku suplementów diety. Wnioski? Ochrona konsumentów to fikcja. Inspekcja sanitarna prowadzi kontrole dotyczące zaledwie części rynku, a w licznych przypadkach sprzedawane suplementy diety nie są badane. Narodowy Instytut Leków i Łódzki Regionalny Park Naukowo-Technologiczny na zlecenie NIK zbadały losowo wybrane suplementy diety. Na 11 badanych prób, w czterech próbkach suplementów diety z grupy probiotyków stwierdzono obecność niewykazanych w składzie szczepów drobnoustrojów. Również w czterech próbkach poddanych badaniu stwierdzono niższą, niż deklarowana na opakowaniu, liczbę bakterii probiotycznych. Co więcej, w jednej próbce wykryto zanieczyszczenie produktu - obecność bakterii chorobotwórczych z grupy Enterococcus Faecium, czyli tzw. bakterii kałowych. Ich obecność stwarzała poważne zagrożenie dla zdrowia i życia konsumentów. NIK ocenił jako nieskuteczny nadzór GIS nad organami inspekcji sanitarnej odpowiedzialnymi za każdorazowe i natychmiastowe eliminowanie z obrotu niebezpiecznych produktów. Z wybranych do kontroli 45 suplementów diety, które nie powinny być wprowadzone do obrotu z uwagi na zawartość niedozwolonych składników, aż 38 w czasie badań kontrolnych NIK znajdowało się w sprzedaży. Nawet po tym, gdy NIK wystąpił w tej sprawie do GIS, 33 z 38 kwestionowanych suplementów diety nadał znajdowało się w sprzedaż internetowej. NIK sformułował obszerne wnioski i wskazał konieczne zmiany: wprowadzenie systemu opłat za notyfikację suplementów diety;- wprowadzenie systemu ostrzegania konsumentów przed niezbadanymi suplementami diety znajdującymi się w obrocie, poprzez informowanie o fakcie nienotyfikowania danego suplementu diety; uregulowanie procedur wycofywania z rynku przez producenta lub dystrybutora suplementów diety, bądź zaprzestania ich produkcji/dystrybucji i rezygnacji z wprowadzania do obrotu; ustalenie tzw. zerowego poziomu dla wybranych składników suplementów diety, gdy takie składniki, ze względu na ochronę życia lub zdrowia ludzkiego, uznane zostaną za niebezpieczne; podwyższenie kar pieniężnych dla podmiotów wprowadzających do obrotu niebezpieczne lub nielegalne suplementy diety do poziomu, by zgodnie z art. 17 ust. 2 unijnego rozporządzenia nr 178/2002 - były skuteczne, proporcjonalne i odstraszające; podwyższenie wysokości kar pieniężnych, jakie mogą być nałożone przez organy Państwowej Inspekcji Sanitarnej na przedsiębiorcę za nieprzestrzeganie wymagań w zakresie znakowania środków spożywczych, w tym w zakresie prezentacji, reklamy i promocji; monitorowanie reklam suplementów diety przez Głównego Inspektora Sanitarnego i Prezesa UOKiK; wprowadzenie zakazu wskazywania na etykietach, w prezentacji i reklamie na właściwości zapobiegawcze, lecznicze lub uzdrawiające choroby ludzkie suplementów diety. To tylko wybrane wnioski z kontroli. Większość z nich nie znalazła odzwierciedlenia w nowych lub zmienionych przepisach. – Kwitnie nielegalny handel, a inspekcji sanitarnej i policji to nie interesuje. Jedyna nadzieja w administracji celno-skarbowej, bo kto sprzedaje taki towar na terenie Polski, powinien odprowadzać VAT – mówi cytowany przez „Politykę” prof. Zbigniew Fijałek z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego i podkreśla, że w Polsce od lat panuje wolnoamerykanka na rynku suplementów, zwłaszcza sprowadzanych do Polski z Azji lub Ameryki Południowej. Leki tylko z apteki Na konieczność uregulowania reklamy suplementów diety od kilku lat zwraca uwagę Stowarzyszenie Leki Tylko z Apteki. Organizacja przeprowadziła kampanię „Stop kłamstwom w internetowym handlu >>lekami<<”, opisując jedną z reklam, która w drastyczny sposób manipulowała odbiorców. Zwróciła się jednocześnie o interwencję do wszystkich instytucji, które powinny zainterweniować: do GIS, Urzędu Ochrony Konkurencji i Konsumentów, Komisji Etyki Reklamy, Federacji Konsumentów, Generalnego Inspektora Ochrony Danych Osobowych. Efekt? Stowarzyszenie otrzymało wiele obszernych, ale wymijających odpowiedzi. W ślad za nimi nie poszły żadne realne działania. Żadna z instytucji nie była chętna i nie okazała się właściwa do zajęcia się tą sprawą. Urzędnicy z żadnej z instytucji państwowej nie wykazali praktycznie żadnego zainteresowania ani troski o zdrowie obywateli. Organizacja zwróciła uwagę, że największym problemem w przypadku reklam w internecie jest faktyczna i prawna jurysdykcja danego państwa nad serwerami, na których zamieszczane są takie treści. Postulowała jednocześnie o: zaostrzenie kar pieniężnych za reklamę środków spożywczych i produktów leczniczych (w szczególności za reklamę wprowadzającą w błąd), wprowadzenie innego rodzaju restrykcji niż kary pieniężne, wprowadzenie procedur współpracy pomiędzy poszczególnymi organami i korporacjami ochrony prawa na polu ścigania treści reklamowych (w szczególności reklamy wprowadzającej w błąd). Zaproponowała także bardziej drastyczne rozwiązania, jak choćby blokowanie dostępu do stron www. - Pacjenci są szczególnym rodzajem konsumentów, którzy wymagają przez to specjalnej ochrony ze strony władz publicznych – podkreśla Paweł Bernat, prezes Stowarzyszenia Leki Tylko z Apteki. Stowarzyszenie postulowało także o: zwiększenie efektywności pracy organów administracji publicznej (głównie: prezesa UOKiK, Głównego Inspektora Farmaceutycznego, wojewódzkich inspektorów sanitarnych) poprzez zwiększenie nakładów budżetowych na pracę tych instytucji, a także utworzenie w nich wyspecjalizowanych wydziałów, które zajmowałoby się tylko ściganiem niezgodnej z prawem reklamy środków spożywczych oraz produktów leczniczych (w tym reklamy wprowadzającej w błąd), zwłaszcza w internecie. Te postulaty wciąż są aktualne. Stowarzyszenie je podtrzymuje i nieustannie zabiega o wprowadzenie ograniczeń także w pozaaptecznym handlu lekami OTC. Proponuje zmniejszenie opakowań leków OTC w obrocie pozaaptecznym, kontrole i ograniczenie dawek leków OTC dostępnych poza aptekami, ograniczenie listy substancji czynnych dopuszczonych do obrotu pozaaptecznego oraz określenie kryteriów klasyfikacji produktów leczniczych, które mogą być dopuszczone do obrotu pozaaptecznego. Cel? Przede wszystkim zwiększenie bezpieczeństwa pacjentów. - Regulacja pozaaptecznego obrotu lekami doprowadzi do ograniczenia negatywnych następstw nadużywania leków oraz zmniejszenia kosztów hospitalizacji i terapii uzależnień osób, które dotychczas ich nadużywały – podkreśla Bernat. Temat suplementów diety i regulacji dotyczących tego rynku czy sposobu ich reklamowania co jakiś czas wraca w debacie publicznej, także w Sejmie. W listopadzie 2019 r. w siedzibie Krajowej Rady Radiofonii i Telewizji została podpisana samoregulacja w sprawie zasad rozpowszechniania reklam suplementów diety. Porozumienie między nadawcami telewizyjnymi a organizacjami zrzeszającymi producentów suplementów diety nie przyniosło jednak spodziewanych efektów. Nie dotyczy ono bowiem reklam w internecie (a tam dochodzi najczęściej do nadużyć). Samoregulacja nie nakłada też jakichkolwiek sankcji za nieprzestrzeganie zasad. W 2020 r. głośno zrobiło się wokół pomysłu dodatkowej opłaty od reklam suplementów diety. Prędko jednak Ministerstwo Zdrowia wycofało się z tego rozwiązania. O uregulowanie kwestii reklamy suplementów diety w interpelacji poselskiej wystąpiła Marcelina Zawisza z Lewicy. W marcu 2020 r. uzyskała odpowiedź od resortu zdrowia, że trwają prace koncepcyjne nad nowelizacją ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia, mające na celu usprawnienie nadzoru w omawianym obszarze. Na razie jednak konkretów brak. Od 1 stycznia 2020 r. do 14 czerwca 2021 r. do GIS zostało zgłoszonych 39 218 suplementów diety. W tym roku jest to już 13 986 produktów w postaci kapsułek, tabletek czy saszetek. Z ich deklarowanym składem można się zapoznać w rejestrze produktów objętych powiadomieniem o pierwszym wprowadzeniu do obrotu, który prowadzi GIS. W ilu przypadkach ich skład zgadza się z deklarowanym, nie wiadomo.
Jak wykazały badania, jest on najlepszą metodą na zachowanie, a nawet wzrost masy mięśniowej. Jednocześnie tracimy tkankę tłuszczową [4,5]. Trening siłowy umożliwia nie tylko zredukowanie tłuszczu, ale także zwiększenie spoczynkowej przemiany materii. Wiadome jest, że tkanka mięśniowa jest bardziej aktywna metabolicznie.
CO SIĘ DZIEJE, GDY SPALAMY TŁUSZCZ? 1550 650 FitNow - treningi personalne wtorek, 20 listopada 2018 wtorek, 20 listopada 2018 Gdy tracisz tłuszcz, komórka tłuszczowa (nazywana również adipocytem) nigdzie nie znika, ani nie „przenosi się” do komórki mięśniowej, w której zostanie spalona. Sama komórka tłuszczowa (niestety) zostaje w tym samym miejscu – pod skórą na twoich udach, brzuchu, biodrach, rękach, itd. i w zewnętrznej części mięśni – właśnie dlatego nie widać podkreślonych mięśni, gdy w twoim organiźmie jest dużo tłuszczu. Tłuszcz gromadzony jest wewnątrz komórki tłuszczowej w formie trójglicerydów. Nie zostaje on spalony w komórce tłuszczowej, ponieważ musi zostać uwolniony z tej komórki za pomocą skomplikowanych procesów enzymatycznych i hormonalnych. Gdy komórka jest stymulowana do uwolnienia tłuszczu, po prostu uwalnia swoją zawartość (trójglicerydy) do krwioobiegu, w formie wolnych kwasów tłuszczowych (FFA), które za pośrednictwem krwi transportowane są do tkanek potrzebujących energii. Uwalnianie zapasów…. Przeciętny, młody mężczyzna ma zgromadzone około 60000 do 100000 kalorii energii w komórkach tłuszczowych ciała. Co powoduje uwalnianie zgromadzonych kwasów tłuszczowych z komórki tłuszczowej? To proste: gdy twoje ciało potrzebuje energii, ponieważ spożywasz mniej kalorii niż spalasz (deficyt energetyczny), organizm uwalnia hormony i enzymy, które dają komórkom tłuszczowym sygnał do uwalniania zapasów tłuszczu. Aby zgromadzony tłuszcz mógł zostać uwolniony z komórki tłuszczowej, cząsteczki trójglicerydów muszą zostać rozdzielone za pomocą hydrolizy (lipolizy lub rozpadu tłuszczu) na glicerol i trzy kwasy tłuszczowe. Ważny enzym, zwany lipazą wrażliwą na hormony (HSL) jest katalizatorem tej reakcji. Zgromadzony tłuszcz (energia) zostaje uwolniony do krwioobiegu w formie wolnych kwasów tłuszczowych, które następnie transportowane są do mięśni. Gdy zwiększa się przepływ krwi w aktywnych mięśniach, dostarczane są większe ilości FFA w miejsca, w których są one potrzebne. Ważny enzym zwany lipazą lipoproteinową (LPL), pomaga kwasom tłuszczowym dostać się do mitochondriów w komórkach mięśniowych, w których FFA mogą zostać zużyte w formie energii. Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na lekcje biologii, prawdopodobnie słyszałeś o mitochondriach. To „elektrownia komórki”, w której produkowana jest energia i właśnie w tym miejscu kwasy tłuszczowe przetwarzane są w energię. Gdy kwasy tłuszczowe zostają uwolnione z komórki tłuszczowej, ta kurczy się i właśnie dlatego wyglądasz szczuplej, gdy tracisz tłuszcz – komórka po prostu staje się mniejsza. Mała lub „pusta” komórka tłuszczowa to coś, co jest ci potrzebne jeśli chcesz mieć podkreślone mięśnie i wyglądać szczupło. Kiedyś wierzono, że liczba komórek tłuszczowych nie może się zwiększyć u dorosłej osoby, a zmianie może ulegać jedynie rozmiar tych komórek. Teraz już wiemy, że komórki tłuszczowe mogą zwiększać się pod względem wielkości (hipertrofia) i ilości (hiperplazja). Bardziej prawdopodobne jest to, że ich liczebność zwiększy się w szczególnych okolicznościach, takich jak: Podczas późnego dzieciństwa i wczesnego dojrzewania W czasie ciąży U osoby dorosłej, gdy zyskuje duże ilości dodatkowych kilogramówSzybszy metabolizm sprawia, że organizm najpierw traci tłuszcz, który jest zgromadzony wokół narządów wewnętrznych (np. Jak spalić tłuszcz z brzucha w domu? Twój trening powinien przede wszystkim bazować na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak: przysiady, wykroki, wyciskania czy podciąganie na drążku.
Kiddo27 4 grudnia 2008, 12:40 może temat już był, ale natykając się na forum na różne herezje na ten temat (bez urazy, wiem, że zasłyszane), postanowiłam napisać o najbardziej wiarygodnych wynikach badań w powyższym są to moje wymysły, a dostępne w internecie informacje, tak więc się nie wymądrzam, tylko przekazuję :)Mit 1. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, na czczoTen mit jest przewrotny i podchwytliwy. Można ćwiczyć rano! Jeśli ktoś czuje się świetnie zasada jest taka, że należy ćwiczyć o takiej porze dnia, gdy czujemy się dobrze zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy, bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał bardzo szybko. Jednak późniejsze badania naukowe wykazały, że to nie tkanka tłuszczowa będzie głównym źródłem energii w takiej sytuacji, lecz tkanka mięśniowa. Toteż dla ludzi ciężko pracujących nad rozbudową umięśnienia trening aerobowy na czczo jest najgorszym rozwiązaniem jaki mogli sobie wybrać. Porównuje się je do pójścia na wojnę bez ale co robić, gdy chcemy trening aerobowy wykonać rano? Można wstać o zjeść lekki posiłek, głównie węglowodanowy, odczekać co najmniej 40 minut i dopiero wtedy rozpocząć taki trening. Naukowcy coraz bardziej skłaniają się do teorii, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi w organizmie przez całe 24 godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. W tej sytuacji, pora takiego treningu ma coraz mniejsze znaczenie. Mit 2. Należy ćwiczyć przy odpowiednim zakresie tętna, leżącym w strefie spalania tkanki tłuszczowejZnowu ta bardzo zakorzeniona prawda zaczyna blednąć w świetle nowych ustaleń. Wykazują one, że spokojny trening aerobowy w „strefie spalania” tkanki tłuszczowej, nie wywołuje w organizmie takiego wstrząsu, który powodowałby spalanie tej tkanki przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Natomiast trening wydolnościowy, w którym wychodzimy poza tę strefę, pobudza metabolizm i zwiększa tempo spalanie tkanki tłuszczowej przez całą dobę. W tym wypadku, „stara” teoria nie jest zupełnie niesłuszna – tkanka tłuszczowa spala się także podczas ćwiczeń aerobowych w wyznaczonej strefie tętna, jednak nie tak dobrze jak w wypadku wydolnościowego treningu interwałowego, który coraz bardziej wypiera klasyczny trening aerobowy. Jeśli wychodzi się poza tradycyjny zakres tętna w treningu aerobowym, to znaczy, że ćwiczymy z wyższą intensywnością, a więc spalamy więcej kalorii. Zwykły trening aerobowy nie pociąga za sobą spalania tkanki tłuszczowej w okresie czasu następującym po treningu. Jednak trening interwałowy, w którym co 2 – 3 minuty maksymalnie przyspieszamy tempo, wychodząc poza strefę tętna treningu aerobowego, czyli wchodzimy w zakres treningu anaerobowego, pociąga za sobą przyspieszenie przemian metabolicznych, wywołujące intensywne spalanie tkanki tłuszczowej przez całą dobę. Jest to znacznie wydajniejsza droga do pozbywania się zapasów nielubianej przez nas tkanki tłuszczowe. Mit 3. Trening aerobowy musi trwać 20 minut zanim zacznie się proces spalania tkanki tłuszczowejTo stwierdzenie wydawało się słuszne, gdyż popierano je logicznymi argumentami, z których wynikało, że potrzeba 20 min. na spalenie istniejących w organizmie zapasów glikogenu, aby później, pod jego nieobecność, organizm był zmuszony do korzystania z energii nagromadzonej w tkance tłuszczowej. Jednak czy to miałoby oznaczać, że gdy ćwiczylibyśmy przez 19 minut i 59 sekund, to nie spalilibyśmy ani miligrama tkanki tłuszczowej? Oczywiście nie! Będzie to zależało od intensywności treningu. Ćwicząc aerobowo z niską intensywnością, np. w ciągu 20 minut spaceru, zużyjemy dużo mniej energii niż podczas biegu ze stałą prędkością albo joggingu przeplatanego regularnymi przyspieszeniami typu sprinterskiego. Badania, wykonane dla przeciętnego wysiłku aerobowego, wykazały, że: Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszczOd 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszczPowyżej 40 minuty treningu aerobowego spala się w 20% węglowodany, a w 80% tłuszczJak widać, tkanka tłuszczowa spala się od początku treningu aerobowego, ale z różną prędkością. Wiele zależy od tego, jak ćwiczymy (intensywność, tempo). Ponadto, niektórzy eksperci są zdania, że postępy w spalaniu tkanki tłuszczowej zależą aż w 80% od diety i nawet jeśli te dane są nieco zawyżone, to i tak widać jaka ważna jest rola właściwego odżywiania, które również wpływa na podwyższony metabolizm. Mit 4. Picie zimnej wody powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowejByć może mit ten wziął się z przekonania, że organizm będzie potrzebował dodatkowej energii na ogrzanie wypitej przez nas zimnej wody, a jeśli wypijemy się w ciągu dnia 2 litry takiej wody, to będzie to już większa liczba kilokalorii. Nie ma jednak żadnej pewności co do tego, że ta energia zostanie pobrana z tkanki tłuszczowej. Ponieważ mit ten powstał wiele lat temu, na pewno u jego podstawy nie legły najnowsze odkrycia odnośnie przyspieszonego tempa spalania tkanki tłuszczowej w okrasach, gdy organizmem wstrząsają dreszcze. Już pojawiły się pierwsze suplementy do spalania tkanki tłuszczowej, które zawierają składniki wywołujące dreszcze. Zapowiedzi są bardzo obiecujące, ale poczekajmy, co pokaże praktyka. Oczywiście picie odpowiednich, zwiększonych ilości wody przyspiesza metabolizm, ale nikt jednoznacznie nie wykazał przewagi zimnej wody nad wodą o temperaturze pokojowej. Pijcie więc wodę (3 litry dziennie), ale wcale nie musi być ona bardzo zimna. Mit 5. Spożywanie żywności o ujemnym bilansie energetycznym powoduje szybsze odchudzanieW wielu podręcznikach z dziedziny żywienia wymieniane są rodzaje żywności, których trawienie wymaga jakoby więcej energii niż one same dostarczają do organizmu. Najczęściej podaje się tu jabłka, banany i sałatę. Prześmiewcy tej teorii zabawili się w matematyków i twierdzą, że w takim razie, gdyby jedli tylko jabłka i banany, to powinni zagłodzić się na śmierć, gdyż ich bilans kaloryczny byłby wiecznie ujemny. A przecież tak nie jest. W Ameryce Południowej żyje nawet ptak, który odżywia się tylko bananami i ma się całkiem dobrze. Zresztą ta jego niezwykle jednostronna dieta godzi w wiele innych teorii o żywieniu. Powiększa się więc grono osób niewierzących w żywność o ujemnym bilansie kalorycznym. Źródło: Kulturystyka i Fitness sport dla każdego Dołączył: 2008-08-29 Miasto: Wyspy Szczęśliwe Liczba postów: 499 4 grudnia 2008, 12:51 ciekawe:) bijou0 4 grudnia 2008, 12:54 heh.. najbardziej podobalo mi sie o tej zimnej wodzie. Moja kumpela kiedy sie odchudzala pila tylko lodowata wode(w zimie) i doslownie zamarzala.. Dołączył: 2008-10-31 Miasto: Gliwice Liczba postów: 40 4 grudnia 2008, 12:57 Bardzo ciekawe i przyznam ze dla mnie bardzo pomocne, zwłaszcza ten punkt z tętnem. Chyba pora pogodzic sie ze skakanką ;) cleophee 4 grudnia 2008, 13:02 Właśnie ostatnio rozmawiałam z instruktorem an siłowni. Polecił mi bieganie na bieżni powyżej 20 minut, aby zrzucić kilka kilo. Choć i tak to robię już od dłuższego czasu. Powiedział, że super wysmukla to łydki, uda i posldaki. Warto do tego też ruszać rękoma, bo wyrabiają się mięśnie ramion... kitek96 4 grudnia 2008, 13:26 Ciekawe jak dla mnei są punkty 4 i 5 Kiddo27 4 grudnia 2008, 13:45 Cieszę się, że zaglądacie :)cleophee orbitrek byłby tu niezły, ale ja odnoszę wrażenie, że jednak pływanie jest najefektywniejsze, jeśli chodzi o wysmuklanie ciała :)nigdy nie biegałam na bieżni, z maszyn tylko orbitrek i rowerek, przy czym rowerek szybko zostawiłam w spokoju, bo daje słabe efekty a morduje się człowiek i nudzi na tym niemiłosiernie ;) Kiddo27 4 grudnia 2008, 13:46 a punkty 4 i 5 są zabawne, ja tam nie wierzę w ujemne kalorie, ani działanie zimnej wody- moja siostra takie metody wdrażała w życie i tylko biedaczka się katowała bez efektów za to z anginą ;( Pant3rka 4 grudnia 2008, 14:04 Kolejny ciekawy temat poruszyłaś ostatnio czytałam pewien artykuł , w którym też obalano mity dot. spalania tkanki tłuszczowej za pomoca treningu aerobowego. Zaznaczam, że ten artykuł zapożyczony jest ze strony: znają to aż zbyt dobrze : Chcesz schudnąć ? Rada numer 1 - 40-60 minutowe aeroby z tętnem 60-75% HRmax I fajnie, skoro wszyscy to wiedzą, i wszyscy to robią, dlaczego nie wszyscy chudną ? Przyczyn zapewne jest wiele ale w tym artykule chciałbym się skupić wyłącznie na jednej : AEROBY NIE SĄ OPTYMALNYMI ĆWICZENIAMI DLA UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ Wygłosiwszy ten obrazoburczy pogląd wypadałoby go uzasadnić. To zaczynamy! Aeroby są super! Doskonale wpływaja na ogólny stan zdrowia podwyższając wydolność sercowo-naczyniową w zakresie aerobowym, przyczyniając się do spadku poziomu cholesterolu, zmniejszenia ryzyka zawału, bla, bla, bla - krótko mówiąc, maja całą masę zalet, tyle że nie w zakresie spalania tłuszczu. Zaraz zaraz - powiecie - przecież sam pisałeś że jeżeli chodzi o procentowy udział tłuszczu w ilości substratów energetycznych spalanych podczas ćwiczeń to w przypadku aerobów jest on największy! Odpowiem : Owszem, pisałem, pisząc jednak również że dotyczy to procentów a nie rzeczywistej ilości spalanego tłuszczu wyrażonej w gramach . Jeśli bowiem zależałoby nam na absolutnej maksymalizacji procentu jaki wśród źródeł energii stanowi tłuszcz, nic nie przebiłoby nicnierobienia, leżenia na kanapie i spania gdyż wtedy nasz organizm lwią cześć kalorii czerpie z tłuszczu, z tym że niestety ta lwia część jest zbyt malutka aby (wedle najlepszej mojej wiedzy) od nicnierobienia schudnąć. O co generalnie chodzi w odchudzaniu ? Ano chodzi o to aby zmusić organizm do spalania tak wielu kalorii jak to możliwe, i to nie tylko w trakcie ćwiczeń ale także pomiędzy treningami. Osiągnąć to najłatwiej poprzez dwa czynniki - zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - aeroby mają działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać to ćwiczenie że z każdą sesją spala mniej i mniej kalorii (a więc i tłuszczu), aeroby stają sie mniej efektywne, musimy je wykonywać coraz częściej, coraz dłużej, tracimy coraz więcej mięśni - słowem - błędne koło. Cały błąd w myśleniu o aerobach, powielany przez całe pokolenia polega na niezrozumieniu jednej podstawowej prawdy - mięśnie nie poruszają sie gdyż wykonujemy wysiłek sercowo-naczyniowy (aeroby), wręcz odwrotnie - to ruch mięśni powoduje mniejszy lub większy wysiłek sercowo-naczyniowy, aerobowy lub nie. Dlatego też wszelkie zmiany w wysiłku sercowo-naczyniowym są wynikiem zmian w intensywności pracy mięśni, podobnie jak i zmiany w ilości zużywanej energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych). Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy) z intensywnymi ale krótkotrwałymi ćwiczeniami typu interwałowego których długość nie powinna przekraczać 10-12 minut. Obie te metody zarówno zwiększają EPOC na wiele, wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń jak również zwiększają LBM a przez to spoczynkową przemianę materii. Dle zdecydowanej większości osób których stan zdrowia, kondycja fizyczna i stopień wytrenowania umożliwiają wykonywanie intensywnych ćwiczeń aeroby są zwykłą stratą czasu. W odniesieniu do spalania tłuszczu powinny je wykonywać wyłącznie te osoby którym otyłość lub choroby uniemożliwiają stosowanie bardziej aktywnych form ruchu. Oczywiście nie oznacza to że trening aerobowy jest do niczego czy że należy w ogóle go zaniechać. Jak już pisałem na początku ma on wiele zalet, ale w odniesieniu do spalania tłuszczu stawianie go na czele metod służących temu celowi (popularne hasło "dieta + aeroby") to niestety przeżytek. Dlatego też stare hasło "dieta + aeroby" proponuję zmienić na "dieta + siłownia". Aby ładnie się rzeźbić i nie tracić masy mięśniowej polecam długi spacery w szybkim tempie, bądź marsz na bieżni oczywiście w połączneniu z dietą i ćw. siłowymi. Dołączył: 2007-11-01 Miasto: Corby Liczba postów: 381 4 grudnia 2008, 14:37 Bezsensu! Ciągle zmieniają zdanie! Można oszaleć!Kiedyś się mówiło- NIE JEŚĆ MASŁA- szkodliwePotem -JESĆ MASŁO-margaryna szkodliwaPIĆ MLEKONIE PIC MLEKATrenować o umiarkowanym tętnie 60 minut...tra ta ta taWiem,że to słabe efekty ćwiczyłam tak wierząc,że przez to nie wyrobią mi się ogromne zaczęłam biegać codziennie, dużo i długo, naczczo bo inaczej wymiotowałam ze 10kilo w 3 się stosować dietę nagle przestałam chudnąć pomimo codziennego przyzwyczaił się do ćwiczeń i potem by chudnąć musiałam 2x więcej, ciężej i dłużej uważam,że nie warto słuchać tych "pseudo-naukowców" tylko własnych potrzeb. Ja staram się jesc wszystko do pójdę sobie raz w tyg pobiegać, raz na dyskotekę, czasem jakies brzuszki to chudnę kilo na no i nie mam na szczęscie pracy siedzącej:)
Ten napój odchudza, spala tłuszcz jak szalony i.. robi karierę w Internecie. 1 ważny przepis Oto prosta domowa receptura na odchudzający napój, który: - przyspiesza metabolizm, - spala tłuszcz i - odchudza. Jest tani i zadziwiająco skuteczny. A składniki można kupić w każdym sklepie. Po
Suple do pracy ? Post Odżywki i suplementy [...] i błędach w tłumaczeniu działania tej metody w podanym linku. Na krótka metę ta dieta faktycznie pozwala ze spalaniem tłuszczu , niestety ma swoje dyskonforty takie jak rozregulowanie układu insulina \glukagon, gigantyczne obciążenia wątroby . Problematyczny jest także aspekt posiłku po długotrwałym stanie głodu, cała nadwyżka [...] Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 6/16/2011 5:10:11 PM Liczba szacunów: 0 niestety brzuch:/ Post Odżywianie i Odchudzanie Wdoowa załóż własny temat jak masz problem, nie podpinaj się pod cudze posty. Adhara ćwiczenia brzucha nie spala ci z niego tłuszczu, musisz schudnąć, a i to nie zagwarantuje ze spadnie ci tłuszcz z brzucha, spalisz go w pierwszej kolejności z miejsc które masz genetycznie predysponowane do chudnięcia. Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 12/26/2008 6:30:57 PM Liczba szacunów: 0 Mixtarda nie używaj, bo nie będziesz wiedział jak z jedzeniem sobie dać radę. Ta insulina składa się z krótko i długo działającej. Dawana jest osobom starszym, które nie potrafią dobrze cukrzycy kontrolować. Do efektów natychmiastowych najlepiej nadają się krótko działające np. Novorapid. Insulina zabija jeśli się nic nie zje. 5iu jest do [...] Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 10006 Data: 10/18/2009 11:05:16 PM Liczba szacunów: 0 trening na brzuch Post Odżywianie i Odchudzanie 6 bardzo spala tluszcz... w kazdym razie u mnie... jak ty robisz te cwiczenia ze nie czujesz dolu brzucha ? ja przed 6 cwiczylam 80 brzuszkow w 3 seriach a pozniej brzuch piekl jak szalony na szostce Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 12/6/2004 10:59:28 PM Liczba szacunów: 0 Ale czytałem jakiś artykół wnioski były takie że nie ważne jak szybko biegne, że dopiero po 20 minutach wysiłku(nie ważne jakiego aby jedynie tetno było tam na jakimś poziomie) zaczyna brakować w organizmie cukru i zaczyna się spalanie beztlenowe w którym udział biorą tłuszcze. Mit. Z tąd było moje pytanie z kąd wiedzieć kiedy jest za szybko [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 5/19/2013 11:05:22 AM Liczba szacunów: 0 no to jak wszystkie przepisy to wszystkie:P polecam Bimber składniki: resztki porzeczek po robieniu soku cukier drożdże woda sposób przyżądzenia proporcje dość dowolne z wyjątkiem drożdży tych w zależności od ilości produktu końcowego do 2kg na 50litrów zacieru owoców - dużo cukru ? zalać wodą i najlepiej podgrzewać(grzałka akwarystyczna była [...] Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 7607 Data: 11/19/2004 11:34:00 AM Liczba szacunów: 0 Bieganie=pytanie Post Odżywianie i Odchudzanie Przy dużej wadze tłuszczyk leci naprawdę szybko. Weź sobie rozpisz porządnie dietę, z odpowiednimi proporcjami białka/tłuszcze/węglowodany. Wiadomo, jesteś(jak ja) amatorem, więc wszystko nie musi być tak perfekcyjnie rozplanowane. Zwiększ w diecie białko, wprowadź węgle złożone(ryż, kasza), całkowicie zrezygnuj ze słodyczy-i to wszystko rozplanuj [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 7/3/2010 11:38:18 PM Liczba szacunów: 0 bcaa pytanie Post Odżywki i suplementy [...] się fat. Jednak to sa podzielone opinie. // Odnośnie wiadomości tomq, z tym tluszczem i wagą. Niedługo mam zawody i podczas ciosów czy to sparingów , odczuwam uczucie takie jak bym był zalany wodą, chociaż wydaje mi się że to jest tłuszcz , podobnie mialem dawniej jak stosowalem monohydrat, tyle że to bylo dosyć dawno. Wraz z uderzeniem ciosów, [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 11/2/2013 4:52:49 PM Liczba szacunów: 0 Pomoc w diecie Post Odżywianie i Odchudzanie [...] w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to 70gram kaszy gryczanej , 150 gram piersi z kurczaka , szklanka jogurtu naturalnego i gotowany kalafior jak biegasz np. naczczo to odczekaj minimum 30 min po zakończeniu biegania (wtedy też spala się tłuszcz) i dopiero potem zjedz porządne śniadanie (bez cukrów prostych) dajmy [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 12/27/2005 11:10:36 AM Liczba szacunów: 0 co nowego?? Post Odżywki i suplementy [...] byc wpakowane scorch , chwallony od dluzszego czasu juz na rynku thermal - wiadomo nie ten dzial, ale zdanie jedno napisze , mam blast xtreme, pobudzenie po nim swietne, jak spala tluszcz, moze przekonam pozna wiosna, narazie stosuje go od czasu do czasu w celu pobudzenia na treningu, jako jeden z niewielu tych 'nowych' thermali zbiera [...] Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 1/1/2008 11:20:46 PM Liczba szacunów: 0 AD Tauro-Test Post Odżywki i suplementy Z łysieniem, to jak masz skłonności. Co do Androsta-3,5-diene-7,17-dione to jest to metabolit naturalnie występującego dhea. Obniża estrogeny i kortyzol i w mniejszym stopniu, niż testosteron (którego jest prekursorem) konwertuje do estro i dht. W reduce xt masz keto 7, czyli kolejny metabolit i on działa nieco inaczej. Obniża kortyzol i wspomaga [...] Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 12/2/2016 12:13:50 AM Liczba szacunów: 1 Biegi Post Odżywianie i Odchudzanie po ilu minutach zaczyna spalać sie tkanka tłuszczowa, Tłuszcz się spala nawet jak leżysz i nic nie robisz, zmienia się natomiast proporcjonalny jego udział w pozyskiwanej energii, jak i całkowita spalana ilość. Nie przejmuj się tym ile tłuszczu spalisz podczas/po sesji, a raczej ile kalorii. jak trzeba biegać i ile, zeby np. coraz dłużej biegać [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3786 Data: 11/26/2006 4:11:37 PM Liczba szacunów: 0 Chce cykl na rzezb tak jak mowilem najchetniej na tym ripped 250 1-8 eod 250mg, po tym 2 tygodnie na testcie i odblok, o t3 ostatnio uslyszalem ze ladnie spala tluszcz i jeszcze teraz tutaj wspomnieli o nim wiec mysle ze dobrze bylo by go dolozyc do cyklu,ale nie wiem jak bezpieczne to jest Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 7868 Data: 5/19/2016 10:03:52 AM Liczba szacunów: 0 Panowie bic nie rośnie Post Trening dla początkujących [...] organizm, ja bym nie przekraczał 2,5g(mięsne+roślinne) Co do pytania użytkownika, jesteś na redukcji tkanka tłuszczowa się spala to i w obwodzie jest mniej, ale nie bój się jak redukcja z głową to mięśni nie palisz. Po drugie to po 2 miesiącach nie spodziewaj się efektów. Wypełnij ankietę tak jak mądrzy koledzy radzą, możliwe że lepiej w Twoim [...] Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3230 Data: 6/28/2012 5:10:51 PM Liczba szacunów: 0 [...] i wyłącznie poprzez połączenie diety redukcyjnej i treningu. Trening siłowy i aerobowy robisz więc bardzo dobrze ... do tego poczytaj sobie / w postach podwieszonych/ o diecie zbilansowanej, następnie ułuż sobie dietę samemu a my ją poprawimy. A w jaki sposób trenujesz? tak tylko w roli wyjaśnienia : tłuszcz nie spala się miejscowo, a szkoda Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3133 Data: 4/29/2009 11:03:17 AM Liczba szacunów: 0 właśnie wciąż jem te koktajle, po jakimś czasie miało to przynieść rezultaty i niby sam spala tłuszcz. jak na razie mam jedynie stabilną wagę, a jem to od jakiś 4/5 miesięcy. może masz rację. ale co do błonnika to chyba nic złego, mimo tego, że jest z tej samej firmy. spróbuje jak najszybciej znaleźć czas i skonstruować samodzielnie jakąś dietę i [...] Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 7/5/2013 3:39:55 PM Liczba szacunów: 0 [...] ulegnie duzej poprawie ale jesli mowimy o najlepszym sposobie spalenia tluszczu to jest wlasnie przy takim tetnie120-140 sam wiem z doswiadczenia (mam tendencje do tycia i jak tylko sie cos pojawi to od razu chce spalic ) ze najlepiej sie spala przy bardziej umiarkowanym ruchu przez 3 lata chodzilem na taekwondo i byly okresy ze przy 2 [...] Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4403 Data: 1/8/2003 12:41:23 PM Liczba szacunów: 0 To termogeniki bierze sie tylko poto zeby sie codziennie spocic? Jak jestes chory to lezysz, a nie wykonujesz aero czy interwalow wiec bym nie porownywal to samo bokserzy w "dresach sauna" nie twierdze ze folia czy pas "spala" tluszcz tylko chodzi mi o ta podniesiona temp ciala ,a spalanie tluszczu. Narazie jedynie znalazlem na [...] Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 10709 Data: 5/5/2011 2:30:05 PM Liczba szacunów: 0 Tautyna chrom maja mi pomoc w spaleniu tluszczu: Powyższa koncepcja znakomicie tłumaczy też efekty suplementacji chromu w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i rozwoju mięśniowej… Jak dowodzą badania: spadek liczby aktywnych receptorów insulinowych zachodzi [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2/25/2011 3:36:31 PM Liczba szacunów: 0 MASA&SIŁA Post Trening dla początkujących [...] ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH TERAZ DODAJ 4 BIAŁKA JAJEK I WYMIESZAJ DOKŁADNIE MIKSEREM. pić dwa razy dziennie w nietreningowe, odstęp 10 h Sam stosuje ten koktajl na mase, ale tylko raz dziennie prze miesiąc i jeśli chodzi o przyrosty to tak jak wyżej napisałem, ze rezultaty podam wyżej, jak będzie znacząca przyrost to dalej będe pił Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 5/29/2005 7:37:45 AM Liczba szacunów: 0
lQzQZIv.spala tłuszcz jak szalony
